Achtsamkeit ist für mich ein zentrales Thema in Bildung (z.B. an Hochschulen) und im Leben jedes Einzelnen. Deshalb unterrichte ich mindfulness in Seminaren an Hochschulen und biete MBSR Kurse für Gruppen an.
Achtsame Hochschule
Individuelle, soziale und ökosystemische Achtsamkeiten zu üben kann für uns alle hilfreich sein, um mit den gegenwärtigen Herausforderungen umgehen zu lernen. Besonders wertvoll finde ich das Thema auch für alle Studierenden. In den Seminaren üben wir in Dyaden und in der Gruppe, machen achtsame Körperübungen und spiele mit unserer Kreativität. Manchmal öffnen sich dadurch für uns neue Erfahrungsräume;) und unterstützen, den eigenen Weg zu finden.
Einige Stimmen aus den Kursen zu der Frage: Was nimmst Du persönlich mit? Was möchtest Du umsetzen?
- Ich persönlich möchte mitnehmen, mehr im Moment zu sein und dies zu genießen, bzw. die Dinge im Alltag zu genießen und vor allem wahrzunehmen, die man sonst für selbstverständlich hält oder übersieht. Zudem möchte ich mir gerne mehr Pausen im Alltag ermöglichen, um kurze Atemübungen zu machen. Für die Atemübungen kann mich konkret mein Handy unterstützen, in dem ich mir einen Wecker für die kleinen Pausen stelle.
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Ich nehme die Bedeutung von Achtsamkeitsübungen sowohl für den persönlichen als auch für den späteren beruflichen Alltag mit. Das Seminar hat mir gezeigt, was man mit den Methoden erreichen kann und wie wichtig bewusste Momente mit sich selbst für die Psyche sind. Ich werde mein eingestaubtes Achtsamkeitstagebuch wieder auspacken und einen neuen Versuch starten. 🙂
- Ich nehme mit, dass Achtsamkeit nichts damit zu tun hat von allen Gedanken, Emotionen usw. sofort befreit zu sein. Schließlich sind wir alle noch nicht erleuchtet. 😉
MBSR Kurse online
Stressbewältigung durch Achtsamkeit:
MBSR – ein von den meisten Krankenkassen anerkanntes nachhaltiges Präventionsprogramm zur Stressbewältigung
Stress verursacht Erkrankungen, weil wir nicht mehr zur Ruhe finden. Wir verlieren uns in den vielfältigen Anforderungen und sind nicht selten unsere härtesten Antreiber.Das MBSR Training setzt hier an:
- durch Haltungsänderung und
- alltägliche Übungen aktivieren wir unsere ureigensten Mittel durch systematische Kultivierung unserer Achtsamkeit.
MBSR richtet sich an Menschen, die Stress, Belastungen, Schmerzen und Erschöpfung erleben, darunter leiden und etwas für sich tun wollen.
MBSR ist auch eine gute Methode zur Prävention. Mit Wellness oder reinem Entspannungstraining hat es allerdings nicht viel zu tun.

Das MBSR Trainingsprogramm (Mindfullness based stress reduction, achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) wurde von dem amerikanischen Professor Dr. Jon Kabat-Zinn in den 80iger Jahren im Rahmen seiner klinischen Arbeit mit chronisch erkrankten Patienten entwickelt, die medizinisch gesehen „austherapiert“ waren.
Diese Methode der Stressbewältigung setzt auf Achtsamkeit und dient sowohl zur Vorbeugung von stressbedingten Erkrankungen als auch zum Erhalt einer langfristigen gesunden Arbeits- und Lebenshaltung.
Die Wirksamkeit des Achtsamkeitstrainings ist mittlerweile in unterschiedlichsten wissenschaftlichen Zusammenhängen sehr gut erforscht und wird im Rahmen der Stressbewältigung auch von den Krankenkassen unterstützt und in der Datenbank der zertifizierten Gesundheitskurse geführt.
Im Kurs selbst geht es an acht Abenden um das Erlernen von Meditation, achtsamen Yoga und eine spezifische Körpermediation, dem Body Scan. Ziel ist, eigene Stressmuster kennen zu lernen und diesen im Alltag effektiv entgegen zu wirken.
In allen Formen der Übungen geht es um eine akzeptierende Haltung gegenüber den Erfahrungen im gegenwärtigen Moment.
Die Teilnahme am Kurs ist verbindlich, da die Kursinhalte auf einander aufbauen und setzt die aktive Teilnahme (Übungen zu Hause) voraus.
Ein Tag der Achtsamkeit schließt den Kurs ab.Die Teilnehmeranzahl auf 8-10 beschränkt
Unterlagen: Im Kurs kommen unterschiedliche Materialien zum Einsatz. Es gibt ein kursbegleitendes Heft für alle Übenden und Audio-Dateien für die Hausaufgaben.
Der Kurs kann von Krankenkassen auf Antrag bezuschußt werden.Ich würde mich freuen, wenn Ihnen mein Angebot zusagt.
Falls Sie weitere Fragen haben, können Sie mich gerne unter meiner Mailadresse a.hermesmeyer@web.de kontaktieren!